필라테스 체어 50분 수업 후기

필라테스 체어 50분 수업 후기

생각보다 힘들고, 생각보다 효과적이었던 운동

안녕하세요 :)

저는 평소 꾸준히 필라테스를 하고 있는데, 이번에는 필라테스 체어(Chair) 수업 50분을 진행했습니다.

처음에는 이름처럼 의자에 앉아서 하는 운동인 줄 알았는데 실제로 해보니 전혀 아니었습니다. 오히려 짧은 시간 동안 온몸의 근육을 깨워주는 고강도 운동에 가까웠습니다.

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필라테스 체어란?

필라테스 체어는 스프링 저항이 연결된 페달을 이용해 운동하는 기구입니다.

리포머보다 크기가 작지만 운동 강도는 결코 낮지 않습니다.

특히

✔ 코어 강화

✔ 하체 근력 향상

✔ 균형감각 향상

✔ 자세 교정

에 효과적인 기구로 알려져 있습니다.

처음 보는 사람은 단순한 의자처럼 보이지만 실제로는 몸의 작은 근육까지 자극하는 운동 기구입니다.

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50분 수업 진행

오늘 수업은 주로 하체와 코어 중심으로 진행되었습니다.

처음에는 가볍게 스트레칭으로 몸을 풀고 페달을 이용한 스쿼트 동작부터 시작했습니다.

처음 몇 분은 괜찮다고 생각했는데 시간이 지날수록 허벅지와 엉덩이에 강한 자극이 느껴졌습니다.

특히 한 발로 균형을 잡고 진행하는 동작에서는 생각보다 몸이 많이 흔들렸습니다.

평소 운동을 꾸준히 한다고 생각했는데 균형감각과 코어 근육은 아직 부족하다는 것을 느낄 수 있었습니다.

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가장 힘들었던 동작

가장 힘들었던 동작은 체어 위에서 균형을 유지하며 페달을 누르는 동작이었습니다.

단순히 다리 힘만 사용하는 것이 아니라

* 복부
* 허리
* 엉덩이
* 허벅지

근육이 동시에 사용됩니다.

몇 번 반복하지 않았는데도 다리가 후들거릴 정도였습니다.

강사가 “배에 힘 주세요”를 계속 외치는 이유를 알겠더라고요.

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운동 후 몸의 변화

50분 수업이 끝난 후 느낀 점은 예상보다 훨씬 많은 근육이 사용되었다는 것입니다.

특히

✔ 복부 긴장감 증가

✔ 골반 안정감 향상

✔ 허리 부담 감소

✔ 자세가 곧게 펴지는 느낌

이 확실하게 느껴졌습니다.

유산소 운동처럼 숨이 차지는 않았지만 몸 전체가 사용된 느낌이 강했습니다.

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필라테스 체어의 장점

개인적으로 느낀 장점은 다음과 같습니다.

첫 번째는 작은 근육까지 사용된다는 점입니다.

헬스장에서 하는 웨이트 운동은 큰 근육 위주로 자극이 오지만 체어 운동은 평소 잘 사용하지 않는 근육까지 활성화되는 느낌이었습니다.

두 번째는 자세 교정 효과입니다.

운동 내내 척추 정렬과 골반 위치를 신경 써야 해서 자연스럽게 바른 자세를 유지하게 됩니다.

세 번째는 관절 부담이 적다는 점입니다.

무거운 중량을 들지 않기 때문에 무릎이나 허리에 부담이 상대적으로 적었습니다.

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총평

필라테스 체어 수업은 단순히 스트레칭 위주의 운동이라고 생각했던 제 편견을 완전히 바꿔준 운동이었습니다.

50분 동안 진행했는데 체감상 1시간 이상의 운동 효과를 느낄 수 있었고 특히 코어와 하체 근육 사용량이 상당했습니다.

평소 자세가 좋지 않거나 허리 통증이 자주 있는 분, 그리고 코어를 강화하고 싶은 분들에게 적극 추천하고 싶습니다.

저 역시 앞으로도 꾸준히 체어 수업을 병행하면서 자세 교정과 체력 향상을 목표로 해보려고 합니다.

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한 줄 후기

💪 “50분 동안 땀은 많이 안 났지만 다음 날 근육통은 확실히 찾아오는 운동!”

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