이번주 뭐먹지

맞벌이 3자녀 가정의 현실적인 일주일 식단표 (장보기 리스트 포함)

아이 셋을 키우면서 직장까지 다니다 보면 저녁 메뉴가 가장 큰 고민입니다.

“오늘은 또 뭐 먹지?”

매일 같은 고민을 하다 보니 외식이나 배달이 늘어나고 식비도 자연스럽게 증가하게 됩니다.

그래서 이번 주는 준비 시간을 줄이고, 아이들도 잘 먹고, 장보기 횟수도 줄일 수 있는 현실적인 식단으로 구성해 보았습니다.

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월요일 - 제육볶음 + 상추 + 된장국

냉장고에 있는 채소를 활용하기 좋은 메뉴입니다.

제육볶음을 넉넉하게 만들어 두면 다음 날 점심 도시락이나 덮밥으로도 활용할 수 있습니다.

상추를 곁들이면 채소 섭취도 자연스럽게 늘어납니다.

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화요일 - 계란말이 + 참치김치찌개

계란말이는 아이들이 가장 좋아하는 반찬 중 하나입니다.

참치김치찌개는 참치캔만 있으면 빠르게 만들 수 있어 바쁜 평일 저녁 메뉴로 좋습니다.

20분 내외로 준비 가능합니다.

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수요일 - 비빔국수 + 삶은 계란

주중이 되면 슬슬 요리가 귀찮아집니다.

이럴 때는 비빔국수가 최고입니다.

오이채를 듬뿍 넣고 삶은 계란까지 올리면 한 끼 식사로 충분합니다.

아이들은 간장 비빔국수 버전으로 만들어 주면 잘 먹습니다.

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목요일 - 삼치구이 + 미역국 + 김

생선구이는 주 1회 정도 꼭 챙기려고 합니다.

삼치는 고등어보다 냄새가 덜하고 아이들도 비교적 잘 먹습니다.

미역국과 김만 곁들여도 든든한 한 상이 완성됩니다.

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금요일 - 소불고기 덮밥

한 주의 마지막 평일.

설거지를 줄이고 싶은 날입니다.

소불고기를 양파와 버섯과 함께 볶아 밥 위에 올리면 끝.

한 그릇 메뉴라 준비도 간단하고 아이들도 좋아합니다.

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토요일 - 부대찌개

주말에는 온 가족이 함께 먹을 수 있는 메뉴가 좋습니다.

햄, 소시지, 두부만 있으면 쉽게 만들 수 있고 남은 재료도 활용할 수 있습니다.

라면사리까지 추가하면 아이들이 특히 좋아합니다.

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일요일 - 닭다리 오븐구이 + 샐러드

에어프라이어를 활용하면 정말 편한 메뉴입니다.

닭다리에 밑간만 해두고 구워주면 끝.

상추나 양배추 샐러드를 곁들이면 한 주를 깔끔하게 마무리할 수 있습니다.

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이번 주 장보기 리스트

채소류

* 양파 6~7개
* 대파 2단
* 상추 2봉
* 오이 3개
* 양배추 1통
* 버섯 2팩
* 감자 4개
* 김치 1통
* 미역 1봉

육류 및 생선

* 제육용 돼지고기 600g
* 소불고기용 600g
* 닭다리 또는 닭봉 1.5kg
* 삼치 3~4토막

단백질 및 가공식품

* 계란 30구
* 참치캔 2개
* 두부 2모
* 햄 1팩
* 소시지 1팩

면·곡류

* 소면 1봉
* 쌀

간식 및 변비 관리용

* 키위 10~14개
* 푸룬 1봉
* 플레인 요거트 1통

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식비 절약 팁

1. 장보기는 주 1회로 끝내기
2. 제육볶음과 불고기는 다음 날 점심까지 활용하기
3. 냉동 생선 적극 활용하기
4. 배달 음식은 주 1회 이하로 줄이기
5. 계란을 활용한 반찬을 자주 만들기

저희 집도 아이들이 있다 보니 결국 자주 먹는 메뉴는 정해져 있더라고요.

무리하게 새로운 메뉴를 시도하기보다 아이들이 잘 먹고, 부모도 덜 힘든 식단이 가장 오래 갑니다.

이번 주는 “간단하지만 든든한 집밥”을 목표로 해보세요.

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